روش‌ های غلبه بر استرس شغلی

روش ‌های غلبه بر استرس شغلی

روش ‌های غلبه بر استرس شغلی | یکی از مشکلاتی که به تازگی در زندگی مدرن قابل مشاهده است، استرس شغلی می باشد. با پیشرفت تکنولوژی و صنعتی شدن کارخانجات مشاغل دچار تغییرات شده و همین عامل می تواند نقش بزرگی در بوجود آمدن استرس در محیط کار داشته باشد.

همچنین عدم توانایی در پیدا کردن شغل در افراد موجب درماندگی و پریشانی می گردد. از این جهت در این مقاله سعی داریم روش هایی را به منظور غلبه بر استرس شغلی ارائه کنیم تا در صورت وجود این عارضه روحی، از آن رهایی یابید. وب سایت جاب اکسپرت بر آن است تا در این مسیر به کارجویانی که در وارد شدن به بازار کار به مشکل برخورده اند، کمک کند.

همچنین کارفرمایانی هستند که به دلیل تزلزل بازار اقصادی به مراتب دچار استرس و درماندگی می شوند و برای رهایی از مشکلات با مشاوران حقوقی مشورت می نمایند. لازم به ذکر است که یادگیری این روش ها به تغییر سبک زندگی نیز کمک می کند و در حالت کلی فرد را به موفقیت نزدیک تر می کند.

منابع اصلی استرس در محیط کار

بدون شک هر یک از انسان ها تا به حال در مسیر پیدا کردن شغل بوده اند و تکنیک هایی را به منظور تسریع این روند بکار گرفته اند، اما برخی به دلیل افتادن اتفاق های بد و وجود استرس در محیط کار تجربه خوبی از وارد شدن به بازار کار ندارند. از این جهت هراس دارند تا فشار ناشی از فعالیت های شغلی را تحمل کنند.

همان طور که می دانید هر شغلی می تواند عناصر استرس زا داشته باشد، حتی اگر شما عاشق آن شغل باشید باز هم نمی توان حضور منابع استرس زا در محیط را نادیده گرفت.

حتی ممکن است پروژه ای با مدت زمان کم به شما تحویل داده شود و همین زمان ناکافی برای اتمام آن پریشانی و عجز را در شما به وجود آورد. البته برخی از مشاوران بر این باورند که با مثبت زندگی کردن می توان از پدید آمدن این موارد منفی جلوگیری کرد، اما نکته مهم این جاست که استرس در صورتی که ذهن را بیش از حد درگیر کند می تواند خطرناک باشد اما اگر به مقدار کم در فعالیت های روزانه وجود داشته باشد، موجب بالا رفتن انگیزه و رسیدن به موفقیت می گردد. لذا عوامل خاصی که به عنوان منابع اصلی استرس در محیط کار شناخته می شوند را می توان در این بخش شناسایی کرد، برخی از عوامل استرس زا در محیط کار شامل نکات زیر می شوند:

اثرات مخرب استرس شغلی

حال که با منابع اصلی استرس شغلی در محیط کار آشنا شدید، بهتر است از اثرات مخرب آن آگاه شوید. شاید تا به حال تجربه استخدام در یک شرکت یا یک سازمان را داشته باشید و قبل از آن مدت ها در سایت های کاریابی در جست و جوی آگهی های استخدام مناسب بوده اید. همین عدم موفقیت ممکن است منجر به استرس شغلی شود و فرد را نه تنها از لحاظ روحی بلکه از لحاظ فیزیکی درگیر گرداند. از این جهت محیط کار استرس زا می تواند به عوارضی مانند سردرد، معده درد، اختلالات در خواب، مشکلات طبعی و مزاجی و مشکل تمرکز تبدیل گردد.

استرس و پریشان حالی روحی اگر به مقدار زیاد در فرد ایجاد شود، می تواند منجر به اضطراب، بی خوابی، فشار خون بالا و سیستم ایمنی ضعیف شود.

به علاوه می تواند شرایطی نظیر افسردگی و درماندگی، افزایش وزن و بالا رفتن خطر بیماری های قلبی را در فرد پدیدار کند. همچنین با تشدید این عارضه، افرادی که بیش از حد دچار استرس می شوند اغلب از رژیم های غذایی ناسالم همچون پرخوری، مصرف فست فود ها، استعمال سیگار و سایر مواد مخدر و الکل استفاده می کنند. البته بهتر است بدانید که افراد دارای استرس شغلی این کارها را به منظور کاهش مشکل به وجود آمده انجام می دهند و به نوعی قصد دارند تا آرامش از دست رفته را به دست آورند. در حالی همه این موارد در گروه تصورات اشتباه ناشی از شنیده های دیگران قرار می گیرند. به منظور جلوگیری از پدید آمدن بیماری ها توصیه می شود مقاله هایی در حوزه سلامت بدن و روح خوانده شود و روش های غلبه بر این مشکل را فرا گرفته شود.

با این چند قدم استرس شغلی را کنترل کنید

همان طور که در بخش های قبلی به آن اشاره شد، استرس شغلی موجب پدید آمدن مشکلات روحی و فیزیکی می گردد که باید برای مقابله با آن ها روش هایی را فرا گرفت. در حالت کلی بهتر است بدانید که فکر کردن به مشکل در صورت نه تنها آن را حل نمی کند، بلکه آن را بزرگ تر جلو می دهد. پس توصیه می شود تا در جهت رفع عارضه برآیید نه آنکه آن را افزایش دهید.

عوامل استرس زا را در دام بیندازید

در این روش باید شروع به نوشتن کنید، دفترچه ای بدارید و از الان تا دو هفته آینده همه اتفاقات استرس زا را در آن یادداشت نمایید. برای مثال در روز دوم در محیط کار اتفاقی می افتد که منجر به پریشان حالی و فکر بیش از حد می شود. تنها باید احساسات، افکار، اطلاعاتی در مورد محیط اطراف و کارمندان و آنچه اتفاق افتاده را یادداشت کنید.

در حین آن ماجرا برداشت شما یا عکس العمل تان چگونه بوده و پس از آن چه راهکار هایی را برای رفع مشکل در نظر گرفته اید. این کار به فرد کمک می کند تا روش های فردی و ارائه شده توسط دیگران را در یک جا داشته باشد و بداند که در هر موضعیت چطور رفتار کند.

نحوه پاسخگویی صحیح را یاد بگیرید

سعی کنید همیشه بجای دعوا و پرخاشگری در مقابل استرس شغلی، آرامش خود را حفظ کنید و آنچه که به عنوان رفتار سالم تلقی می شود را یاد بگیرید. برای مثال برخی برای فرار از استرس در محیط کار به سراغ مصرف الکل یا دخانیات می روند، اما این کار چاره راه نیست و شاید در لحظه فکر تان را آرام کند اما اثرات مخربی دارد که در آینده شما را تنها نمی گذارد.

بنابراین توصیه می شود تا ورزش کردن و رژیم غذایی سالم را جایگزین آن کنید. زمانی را به انجام فعالیت های حرکتی اختصاص دهید و یا برای بالا بردن ارتباطات سالم به کوه بروید و تنش های درونی خود را کاهش دهید.

مرز های شغلی را برای خود تعیین کنید

گاهی اوقات آنقدر درگیر کار می شویم که نمی دانیم چگونه برای خود وقت بگذاریم یا به اصطلاح زمان از دستمان خارج می شود. برای جلوگیری از این کار تنها کافی است برنامه ریزی کنید و در زمان مشخص شده آن چه باید را در محیط کار به انجام رسانید.

یا اینکه تعیین کردن مرز های شغلی به این معنی است که به عنوان مثال در زمان خارج شدن از شرکت یا محل کار با خود قرار بگذارید که ایمیل را بررسی نکنید و در زمان آزادی که دارید کتاب خوانید، ورزش کنید، فیلم ببینید یا با خانواده وقتی را سپری کنید.

مهارت های بالا بردن آرامش را تقویت کنید

زندگی مدرن پر از مشکلات و مسائلی است می تواند در یک لحظه فرد را دچار استرس کند. استرس شغلی نیز یکی از مواردی است که در عصر تکنولوژی به مقدار زیاد در میان عموم مشاهده می شود. اگر فردی بخواهد به استرس ها و موارد منفی فکر کند که زندگی را برای خود تلخ تر از زهر خواهد کرد. از این جهت کسب آرامش و مهارت های آن از جمله موارد ضروری در کاهش استرس در محیط کار تلقی می شود.

با کارفرمای خود صحبت کنید

در حالت کلی برقراری ارتباط و صحبت کردن با دوستان می تواند از استرس های فرد بکاهد. اما اگر دوستان از جمله افرادی نباشند که پس از شنیدن سخنان آن شخص، برای وی دردسر ایجاد کنند. اما در محیط کار بهتر است برای رفع مشکل با مدیر صحبت شود. در حقیقت برقراری ارتباطی که ترکیبی از صمیمیت و جدیت باشد، با مدیر یا کارفرما توصیه می شود.

از هر گونه بحث و جدالی به دور باشید

گاهی اوقات در محیط کار اتفاق هایی میان کارمندان دیگر می افتد که ممکن است موجب استرس شغلی شود. چرا که این ماجرا ها بر اساس شایعه پراکنی، صحبت های خصوصی زده شده بین کارمندان به وجود می آید. بحث ها و دعوا در میان ها موجب پریشان حالی و درماندگی می شود و فرد را از انجام سایر فعالیت های روزانه شغلی باز می دارد.

از این جهت پیشنهاد می شود تا با فاصله زیاد از این وقایع دور شوید و خود را بی دلیل درگیر آن ها نکنید چرا که ممکن است این ماجرا ها دامان شما را هم بگیرد.

با وب سایت جاب اکسپرت به پیشرفت های شغلی برسید

وب سایت جاب اکسپرت در زمینه پیدا کردن شغل به کارجویان و یافتن نیروی مناسب و استخدام کار آموز به مدیران کمک می کند. این وبسایت دارای یک رزومه ساز آنلاین رایگان است که علاقه مندان از آن طریق می توانند با کارفرمای مورد نظر ارتباط برقرار کرده و شغل مورد علاقه را پیدا کنند.