چطور بفهمیم که دچار فرسودگی شغلی شدیم؟

چطور بفهمیم که دچار فرسودگی شغلی شدیم ؟

چطور بفهمیم که دچار فرسودگی شغلی شدیم؟ | فرسودگی شغلی فرآیندی کاملا تدریجی و پیوسته است که در دوره ی زمانی طولانی رخ می دهد و اگر به تمامی علایم هشدار این عارضه دقت نکنید، خیلی سریع می تواند شما را تحت تسلط خود قرار دهد.

نشانه ها و علایم فرسودگی شغلی در ابتدا بسیار ناچیز و نامحسوس هستند اما به مرور زمان بدتر شده و کاملا ملموس می شوند. به علایم فرسودگی شغلی مانند هشدارهای اولیه توجه کنید. تصورتان از این عارضه این طور باشد که چیزی در جای خودش نیست و نیاز به اصلاح و بازبینی کلی دارد. اگر در ابتدای راه به علایم هشدار دهنده دقت نکنید، از کار افتادگی عظیم نصیب تان خواهد شد و نهایتا فرسوده و افسرده خواهید شد.

• نشانه های کلی و علایم جسمی

احساس کسالت و خواب آلودگی در اکثر اوقات کاری، کمردرد، سردرد زیاد، دردهای ماهیچه ای، عدم امنیت شغلی، احساس بیماری و تغییر کلی در کلیه ی عادات خواب و غذایی.

• علائم و نشانه‌ های روحی

احساس خستگی و فرسودگی و در بیش‌ تر اوقات، سردرد زیاد، کمردرد، درد ماهیچه، امنیت کم و احساس بیماری زیاد و تغییر در عادات خواب و اشتها، بدبینی و منفی نگری نسبت به کل افراد و پدیده های پیرامون، احساس تنهایی و بی کسی در دنیا، کاهش رضایت فردی از زندگی و کلیه ی اتفاقات زندگی ، کسالت روانی و … .

• علائم و نشانه‌ های رفتاری

فرار از مسئولیت های محول شده به فرد، استفاده از داروهای مختلف و پرخوری برای کاهش استرس و کنار آمدن با موضوع، کناره گیری از جمع و انتقال نارضایتی درونی به دیگران و خود، زمان دار بودن انجام کارها و غالبا به تعویق انداختن مسئولیت ها، دیر سرکار حضور پیدا کردن و زود محیط کار را ترک کردن.

چطور از خستگی شغلی جلوگیری کنیم؟

اگر توانستید علایم فرسودگی را در خود تشخیص بدهید، همواره به خاطر داشته باشید که اگر آن را رها کنید، وضعیت بدتر خواهد شد. اما اگر بتوانید برای تمدد اعصاب و برگرداندن خود به زندگی قدم مناسبی بردارید، می توانید از تبدیل شدن فرسودگی به نابودی کامل روح و جسمتان جلوگیری کنید.

فرسودگی شغلی

روز کاری تان را با تشریفات کاملا آرامش دهنده آغاز کنید. به جای این که از رختخواب به سختی بیدار شوید و خود را کش و قوس دهید، 5 دقیقه هنگام بیدار شدن مراقبه و نیایش کنید. یادداشت های کاری خود را بنویسید، نرمش های ملایمی انجام دهید و یا این که صبح به صبح مطالبی را بخوانید که به شما انگیزه بدهد. عادت های منظم در نوع غذا خوردن و رژیم غذایی سالم، ورزش کردن و به اندازه و با کیفیت خوابیدن را به کار بگیرید. هنگامی که رژیم غذایی مناسبی داشته باشید و استراحت کافی کنید، انرژی مناسبی برای مقابله با مشکلات کاری و زندگی را خواهید داشت.

برای زندگی کاری خود حد و حدود ایجاد کنید. یاد بگیرید که چگونه به درخواست هایی که به شما ارجاع می شود، جواب نه یا مثبت بدهید. اگر این کار برایتان دشوار است همواره به خاطر داشته باشید که نه گفتن در بعضی موارد به شما اجازه می دهد که به کارهایی که تمایل انجام دادن آنها را دارید جواب مثبت بدهید. گرفتن مرخصی و اختصاص دادن زمانی به استراحت و دوری گزیدن از تکنولوژی و مدرنیته به نوبه ی خود حال و هوای شما را بهتر خواهد کرد. استرس کاریتان را کنار بگذارید، رایانه و تلفن تان را خاموش کنید و ایمیل های خود را چک نکنید تا بتوانید به طور کامل از استرس کار دور شوید و تمدد اعصاب کنید.

قسمت فعالیت های هیجان انگیز خود را به کار بیندازید. فعالیت های سرگرم کننده روش معالجه ی خوبی برای افرادی است که فرسودگی شغلی دارند، پروژه ی جدیدی را امتحان کنید و یا یک سرگرمی مورد علاقه خود را از سر بگیرید. فعالیت هایی که ارتباطی با کارتان ندارد را انتخاب کنید. یادبگیرید که چگونه استرس های کاری و زندگی تان را مدیریت کنید.هنگامی که در مسیر فرسودگی قرار گرفته اید، ممکن است کاملا احساس ناتوانی کرده و فکر کنید که استرس هایتان شما را کنترل می کنند. یاد گرفتن این که چگونه حالات روحی و هیجان های خود را کنترل کنید کاملا به شما کمک می کند که دوباره تعادل خود را در زندگی به دست بیاورید.

برای بهبودی فرسودگی چه کارهایی باید کرد؟

بعضی اوقات برای مقابله با افسردگی شغلی خیلی دیر است. در واقع هم اکنون در خط قرمز قرار گرفته اید.در این مورد خیلی مهم است که فرسودگی تان را جدی بگیرید.تلاش کنید که از حالت کسالت و خستگی بیرون بیایید، چرا که ادامه دادن به وضعیتی که هم اکنون در آن هستید منجر به خسارات فراوان روحی و فیزیکی خواهد شد.

هنگامی که به ‌مرحله‌ ی نهایی و یا خط قرمز فرسودگی شغلی رسیدید، مراقبت از سلامت فیزیکی و یا روحیتان مشکل را برطرف نخواهد کرد، در واقع نیاز مبرم دارید که استراحت کنید و آرامش خود را به دست آورید. شما نیاز دارید تا خود را وادار به آرامش یا استراحت کنید. هر اندازه که می‌ توانید، از تعهدات و فعالیت‌ های خود بکاهید و برای استراحت و درمان، به خودتان زمان بدهید.

حمایت اطرافیان را از خودتان دریغ نکنید. در چنین مواقعی تمایل طبیعی هر فرد گوشه گیری و منزوی کردن خود است اما اینکار اصلا به صلاح تان نیست. در این زمان خانواده و دوستان تان بیش از همه مهم هستند، برای کمک و طلب حمایت دستتان را به سوی کسانی دراز کنید که بیشتر از همه به آن ها اطمینان دارید و دوست شان دارید. مجددا الویت های تان را ارزیابی کنید. فرسودگی شغلی معمولا بیانگر این است که عامل بسیار مهمی در زندگی تان درست کار نمی کند.

در واقع برای حل این مشکل به زمان نیاز دارید که هدف ها، رویاها و امید های خود را مرور کنید. آیا در حال فراموش کردن چیزی هستید که در زندگی تان نقش مهمی داشته است؟ پس اگر به این موضوع وقوف دارید اجازه بدهید که زمان بگذرد و روزهای تان را به طور شاد و فعال برنامه ریزی کنید تا وقتی برای فکر کردن به استرس ها و ناراحتی های تان نداشته باشید.

فرسودگی شغلی

مداوای فرسودگی به مانند فرصتی دوباره برای کشف موارد شادی آور برای شما و تغییر وضعیت کنونی تان محسوب می شود اما خود فرسودگی و عدم درمان آن باعث از دست دادن بسیاری از چیزهای ارزشمند در زندگی تان می شود.

• از دست دادن رویا و یا ایده ال های کاری تان
• از دست دادن پست و جایگاه شغلی تان
• از دست‌دادن انرژی روحی و فیزیکی
• از دست‌دادن دوستان نزدیک ، سرگرمی ها و تعاملات تان
• از دست‌دادن اعتماد به‌ نفس
• از دست‌دادن لذت و شادی در زندگی و هدف‌ هایی که کار و زندگی را معنادار می‌ سازد.

روش کنارآمدن با فرسودگی شغلی

مهمترین و در عین حال موثرترین کاری که می توانید برای مبارزه با فرسودگی شغلی انجام دهید، دست کشیدن از کار فعلی تان و روی آوردن به کار دیگر است. البته این کار را زمانی انجام دهید که قصد تغییر شغل دارید اما اگر این کار برای‌ تان عملی نیست، می‌ توانید برای بهبود فرسودگی شغلی و یا خلاصی از آن این کارها را انجام دهید:

با استرس محیط کار مقابله کنید. برای جلوگیری از فرسودگی شغلی در محیط کار، خیلی مهم و ضروری است که استرس محیط کاریتان را مدیریت کنید. برای اینکار ابتدا نحوه ی برخوردتان را با عوامل ناراحت کننده و استرس زا تغییر دهید. نیازهای خود را در محیط کار مطرح کنید با این کار احساس عدم حمایت کمتری می کنید. نهایتا اگر قدرت لازم برای حل مشکل تان را نداشتید با مشاورین روانشناس صحبت کنید.

برنامه های کاری خود را از قبل اعلام کنید. با رئیس تان در مورد مسئولیت ها و وظایف روزمره تان صحبت کنید و به آن قسمتی که وظایف شماست اشاره کنید و آنها را با صلاحدید مدیرتان تغییر دهید.

از مدیر مربوطه وظایف جدید را در خواست کنید. اگر مشغول کار ثابت و خسته کننده ای برای طولانی مدت بوده اید درخواست کار تازه کنید مانند سمت کاری متفاوت و یا فروش مورد جدید و … .

مرخصی طولانی مدت بگیرید. اگر مطمئنا دچار فرسودگی شغلی شده اید، مرخصی کاملی از محل کار بگیرید.به تعطیلات خوبی بروید تا بتوانید روزهای بیماری خود را سپری کنید و برای ترک موقعیت، هرچیزی که شما را از این وضعیت نجات می‌ دهد را انجام دهید. به طور کلی خود را به روز رسانی کنید !!!!

مثلا اگر مطمئن هستید که فرسودگی به خاطر کسالت باری شغل تان است، حتما به آگهی استخدام های مختلف در سایت های پیدا کردن شغل یا سایت جاب اکسپرت مراجعه کنید. می توانید در سایت های مختلف آگهی کاریابی را بررسی کرده و یا سایت استخدام را انتخاب کرده و رزومه کاری خود را ارایه دهید و یا اگر رزومه کاری مناسبی ندارید از ساخت رزومه رایگان سایت جاب اکسپرت استفاده کرده نوشتن رزومه کاری خود را آغاز کنید و یا با کاریابی آنلاین، درخواست شغلی تان را ارایه کرده و منتظر فرصت شغلی مناسبی باشید که بتوانید به راحتی فرسودگی شغلی را پشت سر بگذارید.