چطور در شرایط استرس زا کار کنیم؟

چطور در شرایط استرس زا کار کنیم؟

چطور در شرایط استرس زا کار کنیم؟| همه کسانی که کار کرده باشند، در مقطعی از کار استرس را تجربه کرده اند. گاهی سطح استرس آنقدر بالاست که بر روی عملکرد فرد تاثیر می گذارد و فرد نمی تواند وظایف کاری خود را به خوبی انجام دهد. استرس بخشی از زندگی همه ماست و به دلایل مختلف هر کدام از ما آن را کم یا زیاد تجربه می کنیم. اما موضوع این است که چطور در شرایط استرس زا کار کنیم؟ آیا راهی بر مدیریت کردن استرس در کار وجود دارد؟ چه عواملی باعث ایجاد استرس در کار می شوند؟

چه عواملی باعث ایجاد استرس در کار می شوند؟

فرقی نمی کند که عاشق یک کار باشیم و یا علاقه ای به انجام آن نداشته و فقط برای داشتن درآمد مشغول به کاری شده باشیم. در هر حال گاهی پیش می آید که در شرایط استرس زا قرار می گیریم و نمی دانیم که چه کار باید بکنیم. عوامل مختلفی در به وجود آمدن استرس در کار نقش دارند. برخی از عوامل استرس زا در محیط کار عبارتند از:

آیا راهی بر کار کردن در شرایط استرس زا وجود دارد؟

هر شغلی می تواند عوامل استرس زا خودش را  داشته باشد ، حتی اگر به کاری که انجام می دهید با تمام وجود علاقه داشته باشید هم باز هم ممکن است که برای شما ایجاد استرس کند. گاهی برای رسیدن به یک ضرب الاجل یا سریع تر انجام دادن یک تعهد چالش برانگیز تحت فشار قرار می گیریم. اما وقتی استرس کار مزمن شود ، به یک مسئله طاقت فرسا تبدیل شده و هم برای سلامت جسمی و هم برای سلامت روحی مضر است.

متاسفانه استرس طولانی مدت بسیار رایج است. تحقیقات نشان می دهد که اکثریت افراد شغل خود را یکی از منابع اصلی استرس می دانند. به دلایل مختلف همیشه نمی شود از استرس کاری و شرایط استرس زا در کار دوری کرد. اما خوشبختانه روش هایی وجود دارد که به کمک آنها می توانیم تا حدودی شرایط استرس زا را کنترل یا دست کم تا حد ممکن کم کنیم. با روش ها و ترفندهای مختلف می شود تا حدودی شرایط استرس زا را کم کرد و یا دست کم آن را تا جای ممکن به حداقل رساند. برخی از این روش ها را در ادامه بررسی می کنیم.

عوامل استرس زا را پیدا کنیم

پیدا کردن عوامل استرس زا یکی از روش های خوب برای کنترل آن است. زیرا در بسیاری از موارد دقیقا نمی دانیم که چه عاملی باعث به وجود آمدن استرس شده است. یکی از کارهایی که می توانیم برای پیدا کردن شرایط استرس زا انجام دهیم، تهیه یک دفترچه و همراه داشتن آن به مدت یک یا دو هفته است. به محض اینکه دچار استرس شدیم، باید شرایط و موضوعاتی که فکر می کنیم باعث به وجود آمدن آن شده است را یادداشت کرده و نحوه واکنش خود به آن را نیز یادداشت کنیم.

افکار ، احساسات و اطلاعات خود را در مورد محیط ، از جمله افراد و شرایط درگیر ، شرایط بدنی و نحوه واکنش خود را باید ثبت کنیم. مثلا صدای خود را بلند کردیم؟ برای ناهار فست فود سفارش دادیم؟ قدم زدیم؟ یادداشت کردن این حالت ها و جزئیات باعث می شود تا الگوهایی را در بین عوامل استرس زا و واکنشهایی که در برابر آنها انجام می دهیم را پیدا کنیم.

به استرس پاسخ های درست بدهیم

به جای تلاش برای مقابله با استرس با خوردن فست فود یا سایر خوراکی ها و نوشیدنی های ناسالم ، نهایت تلاش خود را برای انتخاب یک واکنش سالم در زمان احساس تنش انجام دهیم. ورزش یکی از بهترین کارها برای مقابله با استرس است. یوگا و مدیتیشن هم یک انتخاب عالی است ، اما به طور کلی هر نوع فعالیت بدنی برای مقابله با شرایط استرس زا مفید است. یکی دیگر از کارهایی که می توانیم انجام دهیم این است که برای سرگرمی ها و فعالیت های مورد علاقه خود وقت بگذاریم.

فرقی نمی کند که این فعالیت خواندن کتاب ، رفتن به کنسرت ، یا شرکت در یک جمع خانوادگی باشد ، نکته این است که باید برای چیزهایی که باعث سرگرمی و لذت می شود وقت بگذاریم. خواب کافی و البته با کیفیت را هم نباید فراموش کنیم. خوب خوابیدن یکی از اصلی ترین روش ها برای مدیریت موثر استرس است. با کاهش مصرف کافئین در اواخر روز و به حداقل رساندن فعالیت های مثل استفاده از کامپیوتر، موبایل و تلویزیون ، به خصوص در آخر شب می توانیم بهتر بخوابیم.

برای فعالیت های روزانه مرزهایی مشخص کنیم

دنیای دیجیتال و  دسترسی 24 ساعته و آسان به شبکه های اجتماعی باعث شده تا به راحتی تحت استرس قرار بگیریم. به همین دلیل بهتر است که برخی از مرزهای زندگی کاری را برای خود تعیین کنیم، و اجازه ندهیم که هر عامل بیرونی اختیار ما را به دست گرفته و باعث به وجود آمدن استرس در ما شود. این مرزها می تواند قانون عدم چک کردن ایمیل از خانه در شب، یا عدم پاسخگویی به تلفن در زمان صرف شام باشد. اگرچه هر شخصی ترجیحات مختلفی راجع به چگونگی تلفیق کار و زندگی در خانه دارد ، اما ایجاد برخی مرزهای مشخص باعث می شود تا استرس اضافی به زندگی و در نتیجه کار خود اضافه نکنیم.

برای شارژ شدن مجدد وقت بگذاریم

برای جلوگیری از اثرات منفی استرس مزمن و فرسودگی شغلی ، به زمانی نیاز داریم که دوباره خودمان را شارژ کنیم و سطح عملکرد کاری خود را  به وضعیت قبل از استرس خود برگردانیم. برای این کار به خاموش کردن کار نیاز داریم. اگر در زمان استراحت هم کار کنیم نه تنها کار را به درستی انجام نمی دهیم، بلکه به دلیل استراحت نکردن استرس ما مزمن شده و به روز های بعدی نیز منتقل می شود.

به همین دلیل خیلی مهم است که هر از گاهی ارتباط با کار را قطع کنیم ، و فقط به بقیه کارهای خود رسیدگی کنیم. نباید بگذاریم روزهای تعطیلات هدر برود. تعطیلات از اسمش هم پیداست باید کار را تعطیل کنیم تا برای روزهای کاری بعدی آمادگی لازم را بدست آوریم. همانطور که یک باطری به شارژ مجدد نیاز دارد، ما هم به شارژ شدن مجدد نیاز داریم. حتی اگر فکر می کنیم یک روز استراحت کافی نیست یک روز مرخصی بگیریم و بیشتر استراحت کنیم. وقتی نمی توانیم مرخصی بگیریم ، با خاموش کردن تلفن و تمرکز روی فعالیت های غیر شغلی ، برای مدت کوتاهی هم که شده خودمان را شارژ کنیم.

با ورزش و تغذیه سلامتی خود را حفظ کنیم

وقتی بیش از حد روی کار خود تمرکز داشته باشیم ، به راحتی از سلامت جسمی خود غافل شویم. اما وقتی با تغذیه و ورزش به فکر حفظ سلامتی خود باشیم ، در برابر فشارهای روانی قوی تر و مقاوم تر خواهیم بود. مراقبت از خود نیاز به یک اصلاح اساسی در سبک زندگی ندارد. حتی چیزهای کوچک می توانند روحیه ما را بالا ببرند ، انرژی ما را افزایش دهند و احساس کنیم که دوباره برای ادامه کار آماده هستیم.

کنترل نکردن استرس در کار چه اثرات منفی دارد؟

استرس مربوط به کار فقط با یک روز استراحت کردن از بین نمی رود. وقتی استرس ادامه پیدا کند به سلامتی جسمی و روحی ما آسیب می رساند. مشاغلی که محیط کار در آنها استرس زا باشد به مشکلاتی مثل سردرد ، معده درد ، اختلالات خواب ، به هم خوردن مزاج و مشکل در تمرکز منتهی می شود. استرس مزمن باعث اضطراب ، بی خوابی ، فشار خون بالا و ضعف سیستم ایمنی بدن می شود.

علاوه بر این در به وجود آمدن مشکلات دیگری مثل افسردگی ، چاقی و بیماری های قلبی هم نقش خواهد داشت. با شدید تر شدن این مشکل ، افرادی که بیش از حد دچار استرس می شوند اغلب به سمت روش های ناسالم مثل پرخوری ، خوردن غذاهای ناسالم ، استعمال سیگار یا مصرف مواد مخدر و الکل کشیده می شوند. و هر کدام از این روش ها عامل دیگری در به وجود آمدن ساری مشکلات مربوط به سلامتی جسم و روح می شود.

شغل مناسب با توانایی خود را انتخاب کنیم

پیدا کردن شغل خوب و مناسب با روحیه و شخصیت ما خیلی مهم است. زمانی که می خواهیم در سایت کاریابی و آگهی استخدام در روزنامه ها دنبال شغل بگردیم، باید به شرایط کاری و متناسب بودن آن شغل هم توجه کنیم. بعضی از مشاغل درآمد بالایی دارند اما به همان اندازه هم مسئولیت بیشتر و در نتیجه استرس بیشتر با خود دارد. به همین دلیل انتخاب شغل مناسب با توانایی که داریم را تا حد امکان باید در اولویت قرار دهیم.

بنابراین زمانی که در سایت کاریابی آنلاین جاب اکسپرت در حال پیدا کردن شغل هستید، به توضیحاتی که در مورد آن شغل داده به خوبی دقت کنید. اگر دیدی که آن شغل متناسب با توانایی های شماست و این توانایی را دارید که آن را انجام دهید، رزومه کاری خود را برای کارفرما ارسال کنید. سایت کاریابی آنلاین جاب اکسپرت به شما کمک می کند تا شغل مورد نظر خود را پیدا کنید. فقط کافی است در این سایت ثبت نام کنید و سریع و آسان فرصت های شغلی موجود در این سایت در اختیار شما قرار گرفته و می توانید از بین آنها شغل مورد نظر خود را انتخاب کنید.