راه های جلوگیری از خستگی در محیط کار

راه های جلوگیری از خستگی در محیط کار

راه های جلوگیری از خستگی در محیط کار | خستگی در محیط کار یک معضل مهم است و باعث کاهش بهره وری و عملکرد افراد شده و احتمال بروز خطا در کار را افزایش می دهد. بنابراین خستگی در محیط کار می تواند باعث به وجود آمدن هزینه ها و خسارت هایی شود و حتی گاهی منجر به وقایع خطرناک همچون آسیب دیدگی بر اثر حوادث و حتی مرگ ناشی از شدت خستگی شود. از این رو با توجه به مواردی که عنوان کردیم، مشاغل گوناگون باید برای سلامت و ایمنی افراد در محل کار سرمایه گذاری و برنامه ریزی داشته باشند و خطرات را به حداقل برسانند. کارفرمایان می توانند در محیط کار با اطمینان از اینکه کارکنان استراحت کافی داشته اند و سلامت لازم را دارند، استرس ها و اشتباهات را کاهش داده و از میزان خستگی در محیط کار جلوگیری کنند. در این مقاله از سایت کاریابی جاب اکسپرت می خواهیم به شما راه های جلوگیری از خستگی در محیط کار را بگوییم، پس با ما همراه باشید.

خستگی در محیط کار چگونه است و علت آن چیست؟

خستگی معمولا بر اثر کمبود خواب یا انجام کار طولانی مدت و زیاد اتفاق می افتد. چیزی که مهم است این می باشد که خستگی در محیط کار، بر روی توانایی و تمرکز کارمندان تاثیر می گذارد و اثرات منفی آن اجتناب ناپذیر است. برخی از علائم خستگی را برای شما در زیر آورده ایم که باید هنگام مشاهده آن ها اقدامات لازم را انجام دهید.

خواب کافی بعد از کار و به ویژه در روزهای تعطیل داشته باشید

خستگی ناشی از کمبود خواب بسیار بدن را تحت شعاع قرار می دهد. شما باید حداقل 7 تا 9 ساعت در شب را به خوابیدن اختصاص دهید تا برای صبح فردا هوشیاری لازم را داشته باشید. ممکن است در طول روز بر اثر کار یا به دلیل انجام کارهای روزمره زندگی شخصی تان خسته شوید و انرژی تان را مصرف کنید. در این شرایط باید برای تجدید قوا و انرژی مجدد استراحت کنید و خوب بخوابید تا بدنتان توان کافی را با خوابیدن کسب کند و برای فعالیت های روزهای آتی آماده شود. اگر الگوی خواب نامنظمی داشته باشید و بخواهید دائما بیدار بمانید، در دراز مدت بیمار می شوید و آسیب های بی شماری را تجربه خواهید کرد. کارمندان باید شب ها زود بخوابند و در طول روزهای تعطیل به خواب و استراحت لازم بپردازند. فعالیت های زندگی بسیار زیاد کارمندان منجر به خستگی می شود و یک خواب راحت می تواند آن را جبران کند.

به میزان لازم آب، چای و قهوه بنوشید

نوشیدن مایعات به بدن کمک بسیاری می کنند و باعث می شوند سرحال و با انرژی باقی بمانید. نوشیدن آب باعث هیدراته شدن بدن می شود و این موضوع برای محیط کار ضروری است. همانطور که می دانید آب بهترین مایع برای هیدراته نگه داشتن بدن و نوشیدن در طول روز است. چای و قهوه نیز کافئین به بدن می رسانند و کافئین ماده اصلی تحرک و پویایی برای بدن می باشد. کافیست که یک بطری آب را در کنار میز کار خود داشته باشید و هر از گاهی از آن بنوشید و یا زمان های استراحت روزانه را با خوردن یک فنجان چای و یا یک قهوه گرم سرشار از انرژی و نشاط کنید. به این ترتیب بی حالی و خستگی را از خودتان دور می کنید و بهترین عملکرد فکری و بدنی را خواهید داشت. از این رو در محیطی که استخدام می شوید می توانید در همان ابتدا تجهیزات درست کردن چای یا قهوه را مورد بررسی قرار دهید.

زیاد قند و خوراکی های شیرین نخورید

خوردن خوراکی ها از جمله غذاها و نوشیدنی های شیرین، شاید برای مدت زمان کوتاهی برای شما انرژی بخش باشند، اما بعد از گذشت مدتی شما را خسته و کم انرژی می کنند و تاثیر عکس دارند. بنابراین از مصرف آن ها خودداری کنید. شاید با خودتان فکر کنید که نوشیدن نوشابه های شیرین و آب نبات انرژی زیادی به شما می دهند، ممکن است حدود یک ساعت یا کمی بیشتر چنین احساسی را داشته باشید و قدرت و تمرکزتان بالا برود، اما بعد از مدتی احساس بدتری را تجربه می کنید و خواب آلود و خسته می شوید.

سیر بمانید تا انرژی داشته باشید

اگر احساس گرسنگی داشته باشید، نمی توانید با دقت و تمرکز کار کنید و خیلی زود خسته می شوید. با خوردن میان وعده های مغذی در طول روز می توانید بر این مشکل غلبه کنید. برای این مورد می توانید هر 90 دقیقه یکبار و یا هر 2 ساعت، یک میان وعده کوچک را میل کنید. نکته مهم دیگری که وجود دارد، این است که باید حتما پیش از آمدن به محل کار، یک صبحانه کامل و مقوی بخورید و حتما در تایم مناسبی ناهار خود را میل کنید. حتی در زمان مصاحبه شغلی نیز اگر سیر باشید، نتایج بهتری عایدتان خواهد شد و می توانید فرصت شغلی دلخواهتان را کسب کنید.

فعالیت کنید تا فعال بمانید

شاید باور نکنید ولی یک پیاده روی سریع در ساعات مختلف روز و یا استفاده از تردمیل و دوچرخه، می تواند جریان خون در بدن شما را افزایش دهد و یک انرژی مضاعف و طبیعی را برایتان ایجاد کند. بنابراین انجام این کارها باعث انرژی مطلوب و روحیه خستگی ناپذیری در شما می شود.

ارگونومی در محیط کار را رعایت کنید

اگر از لوازم و تجهیزات با رعایت اصول ارگونومیک بهره بگیرید، خستگی شما در محیط کار کمتر می شود و یا اصلا به وجود نمی آید. رایانه شخصی، موس، کیبورد، صندلی و به طور کلی همه تجهیزات کاری تان استاندارد و مناسب باشد. اگر از تجهیزات کاری نامناسب استفاده کنید و یا ارگونومی را رعایت نکنید، احتمال درد یا آسیب شما بیشتر می شود و خیلی زود خسته و ناتوان می شوید.

به نور مناسب در محیط کار اهمیت بدهید

نور مناسب در محیط کار باعث می شود که بازدهی بهتری داشته باشید و راحت تر کار کنید. نور باعث می شود که سردرد نگیرید، احساس خواب آلودگی و فشار بر روی چشم هایتان نداشته باشید. اگر دائما چشم هایتان را مالش می دهید و پلک های خسته و چشمان سوزانی دارید، شاید علت این مشکلات نبود نور کافیست.

محیط کار باید دمای مناسبی داشته باشد

اگر محیط کار خیلی گرم یا خیلی سرد باشد، مطمئنا شما زود خسته می شوید. لرزیدن یا تعریق باعث اتلاف انرژی حیاتی شما می شود. با کنترل دمای اتاق هایی که کارکنان در آن ها کار می کنند، می توان عملکرد و روحیه فعال بیشتری را در آنان مشاهده کرد. اگر احساس می کنید که محیط کاری تان دمای مناسبی ندارد، خودتان با استفاده از تجهیزاتی این خلل ها را بپوشانید. مثلا لباس گرم بپوشید یا برای خود یک پنکه یا گرم کننده رومیزی کوچک بیاورید. دمای محیط تا اندازه زیادی بر زود خسته شدن شما تاثیر دارد و در مقابل اگر متعادل باشد، می تواند انرژی شما را تا انتهای روز حفظ کند.

اگر امکان دارد از هوای تازه لذت ببرید

هوای تازه حتی برای مدتی در روز می تواند شما را کاملا پرانرژی و سرحال کند. اگر احساس می کنید که محیط برایتان خسته کننده و کم اکسیژن شده است، در صورت امکان پنج دقیقه بیرون از محل کار بروید. هوای تازه شما را تازه می کند و باعث می شود تمرکز و روحیه بهتری برای ادامه کار داشته باشید.

در صورت امکان شیفت های کاری طولانی را به چند شیفت کوتاه تقسیم کنید

کارمندانی که ساعات زیادی را به کار کردن می پردازند، همواره دچار خستگی های مزمن، کسالت و بیماری هستند. بیماری هایی همچون سکته مغزی، بیماری های قلبی، اختلالات روانپزشکی و دیابت از جمله مشکلاتی هستند که برای این افراد به وجود می آیند. اگر مقدور می باشد، بهتر است که ساعات شیفت ها را محدود کنید و حتما در بین آن ها استراحت داشته باشید. کارگران محروم از خواب و استراحت کافی تاثیرات جبران ناپذیری را تجربه خواهند کرد. حتی اگر 2 ساعت از خوب خود را از دست بدهید مسائل جبران ناپذیری برای بدن شما به وجود می آید.

اگر نیاز دارید مرخصی بگیرید

گاهی شما واقعا توان بالایی برای کار ندارید و نیاز شدیدی به مرخصی گرفتن دارید. در صورتی که با اجبار و زور بخواهید کار کنید هم خودتان را دچار آسیب های روحی و جسمی می کنید و هم نتایج کاری تان مطلوب نخواهند بود. بنابراین با گرفتن چند روز مرخصی و حتی رفتن به یک مسافرت کوتاه مدت می توانید انگیزه و انرژی بسیار زیادی را به خودتان هدیه بدهید و با انرژی سرشاری مجددا به کار بازگردید.