چگونه از فرسودگی شغلی جلوگیری کنیم؟

چگونه از فرسودگی شغلی جلوگیری کنیم؟ | ممکن است شما بعد از چک کردن یک آگهی استخدام و ارسال رزومه به جلسه مصاحبه کاری دعوت و سپس پذیرفته شده باشید، اما اگر دائما احساس استرس، ناتوانی، خستگی و سرخوردگی داشته باشید، نشان دهنده این است که از شغل تان رضایت ندارید و در حال دچار شدن به فرسودگی شغلی هستید. برای مقابله با این حالت ها باید یاد بگیرید که روحیه خودتان را بازیابی و دوباره حس مثبت و امید بخشی را در خودتان به وجود بیاورید. در این مقاله از وبسایت کاریابی جاب اکسپرت به شما چگونگی جلوگیری از فرسودگی شغلی را خواهیم گفت.

فرسودگی شغلی چیست و چه نشانه هایی دارد؟

به طور کلی خستگی جسمی، عاطفی و ذهنی را فرسودگی شغلی می گویند. اگر بیش از حد و در دراز مدت استرس داشته باشید و یا از انجام کاری خسته شوید، فرسودگی شغلی به سراغتان می آید. شما در این حالت، علاقه و انگیزه تان را از دست می دهید و دیگر تمایلی به ادامه کار ندارید. کاهش بهره وری، احساس ناتوانی، کینه، بدبینی و ناامیدی، از جمله احساساتی هستند که با فرسودگی شغلی برایتان ایجاد می شوند. حتی ممکن است اثرات منفی فرسودگی شغلی شما به زندگی شخصی تان نیز سرایت کند و یا ایمنی بدنتان را در مقابله با بیماری ها پایین بیاورد. بنابراین باید با فرسودگی شغلی مقابله کنیم و علائم آن را بشناسیم. در زیر برخی از علائم فرسودگی را برایتان آورده ایم:

احساس می کنید هر روز، روز بدی است.
مراقبت از زندگی شغلی تان را اتلاف انرژی می پندارید.
تمام مدت کاری خسته هستید.
کارهایی که انجام می دهید را خسته کننده یا کسل کننده می دانید.
احساس می کنید فعالیت هایتان مورد استقبال قرار نمی گیرد.

نشانه های فرسودگی شغلی

گاهی در محیط کار روزهایی داریم که در آن ها احساس درماندگی بیش از حد، عدم قدردانی یا فشار می کنیم. اگر این حالت ها دائما تکرار شوند، شما در روندی تدریجی تحت عنوان فرسودگی شغلی قرار می گیرید که اگر برای جلوگیری از آن اقدام نکنید با گذشت زمان وخیم تر و بدتر می شوند. بنابراین علائم و نشانه های فرسودگی شغلی را نادیده نگیرید و در صدد جلوگیری از آن ها باشید. در زیر چند نشانه را عنوان کرده ایم.

احساس خستگی در بیشتر اوقات
کاهش ایمنی بدن و دچار شدن به بیماری های
دردهای عضلانی و یا سردردهای مکرر
کاهش اشتها یا تغییر عادت های خواب
احساس گرفتاری و شکست
از دست دادن شدید انگیزه
پیدا کردن دیدگاهی منفی و بدبینانه
کاهش احساس موفقیت و رضایت
شانه خالی کردن از مسئولیت ها
جدا کردن خود از دیگران
به تأخیر انداختن انجام کارها
دیر رفتن به محل کار و زود ترک کردن آن

برای مقابله با فرسودگی شغلی چه کنیم؟

با افراد دیگر در ارتباط باشید

تماس های اجتماعی با دیگران مانند پادزهر برای شماست و باعث کاهش استرس و افزایش انگیزه تان است. شما در تعامل و ارتباط با دیگران تسکین پیدا می کنید و می توانید با حرف زدن خودتان را تخلیه کنید یا از اینکه کسی حرف هایتان را می شوند، حس خوبی بدست بیاورید.

با نزدیکترین افراد خود مانند خانواده، دوستان و یا شریک زندگی خود تماس بگیرید

گاهی صحبت تلفنی با عزیزانتان به شما انرژِی و انگیزه بیشتر می دهد و باعث می شود حس و حال بهتری پیدا کنید. صحبت کردن با کسانی که دوستشان دارید و دوستتان دارند شما را امیدوار می کند.

با همکاران خود بیشتر معاشرت کنید

اگر در محیط کار با همکارانتان دوست باشیدو به معاشرت با آن ها بپردازید، فرسودگی شغلی از شما دور می شود. می توانید بعد از کار با آن ها برنامه بریزید، به گردش و تفریح بروید و یا حتی در شبکه های اجتماعی در ارتباط باشید.

از افراد با انرژی منفی دوری کنید

برخی از افراد دائما در حال گله و شکایت هستند و فضا را مسموم می کنند. چنین افرادی فقط انرژِی شما را می گیرند و در عوض به شما انرژی منفی می دهند. معاشرت خود را با افراد منفی نگر محدود کنید تا دچار فرسودگی شغلی نشوید.

ارزش های کاری خودتان را کشف کنید

بر نکات مثبت و ارزشمند کار خودتان متمرکز باشید و سعی کنید با نگرشی مثبت به فعالیت هایتان، آن ها را پیش ببرید. به این ترتیب از کارتان لذت بیشتری می برید و احساس مفید بودن می کنید.

در کار و زندگی تان تعادل داشته باشید

امکان دارد که از شغل تان متنفر باشید یا رضایت چندانی از آن نداشته باشید. این حالت زمانی به وجود می آید که در زمان استخدام و پذیرش شغلی دقت کافی را به خرج نداده باشید. در این شرایط باید بگوییم که شما می توانید با برقراری تعادل میان کار و زندگی تان، رضایت شخصی تان را در فضای دیگری بدست بیاوید. بودن در میان دوستان، خانواده، انجام کارهای سرگرم کننده و مورد علاقه تان می توانند این رضایت را فراهم آورند.

در زمان خستگی زیاد مرخصی بگیرید

اگر در شرایط خستگی و فشار بیش از حد مرخصی بگیرید و قدری از کار و فضای کاری فاصله بگیرید، انگیزه و انرژِی تان برای انجام آن افزایش می یابد. به این ترتیب می توانید از فرسودگی شغلی اجتناب کنید. گاهی رفتن به تعطیلات لازم است و باعث شارژ شدن شما و ایجاد حس خوب برایتان می شود.

زمانی را برای کسب آرامش در نظر بگیرید

ورزش ها و تکنیک های بسیاری برای آرام سازی و کسب آرامش شما وجود دارند که از جمله آن ها می توانیم به یوگا و مدیتیشن اشاره کنیم. در این ورزش ها نفس عمیق می کشید و واکنش استرس زا و حالت های پریشانی را از خودتان می زدایید.

خواب کافی را فراموش نکنید.

خوابیدن یک کار عالی و موثر برای تجدید قوا و کسب انرژی برای انجام فعالیت های روزانه است. اگر احساس خستگی و خوابالودگی داشته باشید، مسلما از کار کردن لذت نمی برید و دچار فرسودگی شغلی می شوید. بنابراین با داشتن خواب کافی در طول شبانه روز سلامت خود را تضمین کنید.

با سایت کاریابی جاب اکسپرت دچار فرسودگی شغلی نمی شوید

اگر به دنبال استخدام در جایگاه شغلی مناسبی هستید و می خواهید هرگز دچار فرسودگی شغلی نشوید، سایت کاریابی جاب اکسپرت راه حل شماست. این وبسایت با بخش رزومه ساز آنلاین و همچنین امکاناتی برای ارتباط میان کارجویان و کارفرمایان، بستر مناسبی را برای شما به وجود آورده تا بتوانید به راحتی شغل ایده آل تان را بیابید و از انجام آن لذت ببرید. بنابراین گشت و گذار در میان انواع آگهی استخدام، شرکت در جلسه مصاحبه شغلی و کارهای از این قبیل را کنار بگذارید و نگاهی به سایت استخدام جاب اکسپرت داشته باشید.