غلبه بر احساس استرس در حین مصاحبه شغلی

غلبه بر احساس استرس در حین مصاحبه شغلی | شرایطی را در نظر بگیرید که برای انجام مصاحبه شغلی آماده شده اید، به رقبای خود نگاه می کنید، احساس می کنید که صدای تان می لرزد، دهان تان خشک شده و یا اینکه کف دست تان عرق کرده است! به حالات ذکر شده تپش قلب و دلشوره را نیز اضافه کنید!

حال تصور کنید که در چنین وضعیتی قرار است که شما در یک مصاحبه شغلی بسیار مهم شرکت کنید؟ چه اتفاقی میافتد؟ قطعا نمی توانید که به خوبی در مصاحبه حاضر شوید و به احتمال بسیار زیاد شانس استخدام خود را از دست خواهید داد. اما سوال اینجاست که چرا این مشکلات در حین مصاحبه شغلی برای افراد رخ می دهد؟ و چگونه می توان بر استرس ناشی از شرکت در مصاحبه شغلی غلبه کرد ؟

دلیل اصلی این اضطراب را می توان به قرار گرفتن در موقعیتی با ریسک و مخاطره بالا پیش بینی کرد. ممکن است شغل مورد نظر شما و استخدام در آن برای شما ارزش زیادی داشته باشد و همواره به این فکر کنید که با استخدام در آن زندگی تان به کلی دستخوش تغییرات مثبت شود و سطح کیفی آن ارتقا پیدا کند، در نتیجه ترس پذیرفته نشدن در این سمت شغلی همواره به شما اضطراب بیشتری وارد میکند و شما را متحمل فشار بیشتری خواهد کرد.

یکی از روش های غلبه بر استرس ناشی از شرکت در مصاحبه شغلی این است که قبل از حضور در شرکت و یا موسسه مورد نظرتان در خصوص محصولات و خدمات آنها اطلاعات کافی کسب کنید و در خصوص رقبای آن ها نیز تحقیق کنید. می توانید به پروفایل لینکدین کارمندان شرکت مذکور سری بزنید و در خصوص زمینه فعالیت های آن ها اطلاعات بیشتری کسب کنید. در نظر داشته باشید که کسب اطلاعات بیشتر میتواند به شما کمک کنند تا قدرت مند حاضر شوید، در نتیجه با تکیه بر اطلاعات کامل تان خواهید توانست که به هنگام حضور در مصاحبه احساس اطمینان خاطر بیشتری داشته باشید و با تمرکز بالاتری به سوالات پاسخ دهید.

غلبه بر احساس استرس در حین مصاحبه شغلی

همچنین بهتر است قبل از حضورتان سوالاتی که قرار است مصاحبه کننده از شما بپرسد را پیش بینی کنید و برای آن ها جواب مناسبی در نظر بگیرید. در نهایت پاسخ ها را با صدای بلندی برای خودتان تمرین کنید. برای مثال دو درخواستی که اغلب در مصاحبه های شغلی از متقاضیان می شود این است که نکته ای مثبت و منفی در مورد خود بازگو کنند. هدف مصاحبه کننده از این دو درخواست این است که به شناخت نسبی در مورد شخصیت شما برسد و بسنجد که آیا روحیه شما مناسب آن سمت شغلی خاص می باشد یا نه؟ بعضی از مشاغل نیاز به حضور افرادی مستقل و مدیر و مدبر دارد، بنابراین شخصیتی وابسته نمی تواند از پس انجام چنین کاری برآید، در نتیجه اگر شخصی نقطه ضعف خود را در وابستگی اش بداند نمی تواند برای چنین پوزیشنی مناسب باشد.

می توانید چند سوال نیز مشخص کنید که شما از مصاحبه کننده بپرسید. برای مثال می توانید پرسش هایی در خصوص چشم انداز سازمان، نقش شما در پیشبرد اهداف شرکت، ماموریت و سوال های از این قبیل داشته باشید. فراموش نکنید که بدون آمادگی و تمرین در مصاحبه شغلی حاضر نشوید.

برنامه ریزی داشته باشید. منظور از برنامه ریزی این است که روز قبل از مصاحبه لباس هایی که قرار است در جلسه بپوشید را آماده کنید، مسیر خانه به محل کار را بررسی کرده و روش مناسب برای حضور در موقعیت مورد نظرتان را انتخاب کنید.

همچنین به خاطر بسپارید که هیچ مسئله ای به اندازه دیر رسیدن شما نمی تواند منجر به تشدید اضطراب در شما شود بنابراین سعی کنید نیم ساعت قبل از زمان مصاحبه در محل مورد نظر حاضر شده و بهتر است که شب قبل به اندازه کافی استراحت کرده باشید. علاوه بر این بهتر است که یک نسخه چاپی از رزومه خود و آخرین مدارک تان به همراه تان باشد و برای آماده کردن این مدارک تا دقایق آخر منتظر نمانید!

همانطور که قبل تر نیز اشاره کردیم سعی کنید که برای سوالات احتمالی پاسخ هایی را مد نظر بگیرید اما دقت داشته باشید که نیازی نیست آن ها را حفظ کنید، همینکه در خصوص نکات مهمی که قصد دارید به آن ها بپردازید اطلاعات کافی داشته باشید مثمر ثمر خواهد بود. گاهی افراد به دلیل اینکه متحمل استرس زیادی هستند دچار لرزش می شوند و این لرزش حتی در صدای شان مشهود است. بنابراین تمرین زیاد به شما کمک می کند که بتوانید مصاحبه خوبی داشته باشید. تمرین کردن در برابر آینه می تواند به شما کمک کند که حتی از وضعیت نشستن خود، حالات صورت و ارتباط چشمی تان مطلع شوید و چنانچه مشکلی وجود داشت بتوانید آن ها را اصلاح کنید.

گاهی مواقع برخی از نکات منجر میشود که شما دچار استرس شوید بنابراین سعی کنید با پیش بینی تمامی موارد در راستای کنترل این اضطراب اقدام کنید. برای مثال گاهی مواقع چنانچه در خصوص نحوه لباس پوشیدن خود در حین مصاحبه آگاهی نداشته باشید ممکن است با دیدن سایر متقاضیان که با فرم خاص حاضر شده اند دچار استرس و نگرانی شوید، بنابراین با پیشبینی این مسئله و تماس با بخش منابع انسانی می توانید در خصوص نحوه پوشش اطمینان حاصل کنید.

غلبه بر احساس استرس در حین مصاحبه شغلی

این نکته را هم به خاطر بسپارید که با زودتر حاضر شدن در مکان مصاحبه به خود کمک می کنید تا زمان بیشتری برای جمع بندی افکارتان داشته باشید. در این فاصله، شما فرصت دارید که چند نفس عمیق بکشید و بر مهارت ها و توانایی های خود تمرکز کنید. علاوه بر این به خود یادآوری کنید که این گفتگو تنها به این منظور صورت گرفته تا تناسب شما و فعالیت های مورد انتظار سازمان را با یکدیگر تطبیق دهد.

اگر فکر می کنید که انجام مصاحبه کاری طاقت فرسا می باشد بهتر است که به آن به چشم یک گفت و گوی دوستانه و یا ساده نگاه کنید گفت و گویی که در طول آن دو نفر سعی دارند یکدیگر را بیشتر شناخته و در نهایت به این نتیجه برسند که آیا برای همکاری با یکدیگر مناسب هستند یا خیر.همواره سرگرمی که با داشتن لبخندی بر لب احساس آرامش را بین خود و مصاحبهکننده ایجاد کنید.

در طول روند مصاحبه سعی کنید که مثبت بیندیشید و همچنین اعتماد به نفس خود را حفظ کنید. به این منظور میتوانید قبل از حضور در جلسه مصاحبه به این فکر کنید که در حال گفتگو هستید و تمامی سوالاتی که از شما می شود را با اعتماد به نفس کامل، واضح و روشن پاسخ می دهید. این تفکر احساس خوبی را در شما ایجاد می کند و منجر می شود که با اعتماد به نفس کامل در جلسه حاضر شوید. چنانچه در طول روند مصاحبه احساس می کنید که استرس گرفته اید بهتر است سعی کنید با چند نفس عمیق آرامش را به خود برگردانید. همچنین بهتر است به این فکر کنید که حتماً در رزومه شما نکته قابل تاملی بوده است که از بابت آن به این مصاحبه دعوت شده اید. مهارت ها توانایی ها و موفقیت های دانلود دست کم نگیرید و با یادآوری آنها به خود این تضمین را بدهید که شما میتوانید برای این شرکت و یا مجموعه نیروی خوبی باشید.

به مصاحبه کننده خود به چشم یک دشمن نگاه نکنید.

این شخص تنها قصد دارد که با شما بیشتر آشنا شود و با ارزیابی توانایی ها و مهارت های تان برای همکاری و یا عدم همکاری شما رای نهایی را صادر کند. با واقع بینی می توانید آرامشی در وجود خود ایجاد کنید. به این مصاحبه خود را بیقرار نشان ندهید، سعی کنید در وضعیت آرامی باشید. علاوه بر این، در این زمان بهتر است به این فکر کنید که همه افراد و متقاضیان میتوانند دچار استرس و اضطراب شوند و این امر کاملاً عادی است. بنابراین خود را به خاطر وجود احساس سرزنش نکنید و با پذیرش آن سعی کنید که وضعیت را عادی و نرمال نشان دهید.

بهتر است که بر اهداف خود و نقاط قوت تان تمرکز کنید. در واقع چیزی به اندازه هدف داشتن نمی تواند ترس و استرس را از شما دور کند. هنگامی که بر نقاط قوت خود تمرکز می کنید خود را فردی نشان میدهید که به دنبال اهداف خاصی در طول زندگی است و مصاحبه کننده به این نتیجه میرسد که با شخص موفقی رو به رو است. شخصی که با اراده قوی سعی در رسیدن به آرمان و اهدافش دارد. طبیعتا استخدام فردی که برای زندگیش هدف مشخصی را در پیش گرفته بسیار منطقی می باشد. این طور نیست؟

غلبه بر احساس استرس در حین مصاحبه شغلی

چنانچه در حین پاسخ دادن به سوالات، چیزی از شما پرسیده شد که جوابش را نمیدانستید، تنها کافیست مکث کوتاهی داشته باشید، زمان را نگه دارید ، به افکارتان نظم ببخشید و بعد از یک دم و بازدم عمیق آنچه به ذهن تان می رسد را عنوان کنید. از این حقیقت نیز غافل نشوید که کارفرمایان و مصاحبه کنندگان به دنبال افراد بی نقص نیستند بلکه بیشتر به دنبال جذب و استخدام افرادی هستند که از انعطاف پذیری بیشتری برخوردار باشند.

در کنار تمامی مواردی که به آن ها اشاره شد این مسئله را نیز به خاطر داشته باشید که موقعیت های شغلی دیگری نیز وجود دارد، در نتیجه برای پذیرش در این مورد به خود فشار زیادی نیاورید. در واقع شما تلاش خودتان را بکنید و سعی کنید بهترین خودتان باشید، اگر فکر میکنید که این شغل می تواند زندگی شما را متحول کند، بپذیرید که داشتن حدی از استرس می تواند قابل قبول باشد اما اگر به هر دلیلی در این مصاحبه رد شدید حتماً موقعیت دیگری نیز برای شما وجود خواهد داشت.

چگونه آرامش را به زندگی مان دعوت کنیم؟

اگر به دنبال این هستید که از استرس دور باشید و آرامش را به زندگی خود برگردانید بهتر است که یک سری فعالیت ها را به طور منظم انجام دهید. از سر گیری عادات مثبت به شما کمک می کند که بتوانید بر احساسات خود در شرایط استرس زا غلبه کنید. برای مثال کسی که کنترل احساساتش را در دست دارد در شرایطی مثل مصاحبه شغلی بهتر از سایرین می تواند روابطش با دیگران را حفظ کند.

ورزش کردن

به طور منظم ورزش کنید. ورزش منظم به شما کمک می کند که بدن تان را از شر هورمون های استرس زا رها کنید از طرفی منجر به افزایش سطح هورمون اندروفین ” که منجر به ایجاد احساس شادی است” می شود. وقت تان را به گونه ای تنظیم کنید که در طول روز بتوانید ورزش کنید تا هم بدن تان سالم باشد و هم به عنوان یک روش طبیعی برای غلبه بر استرس به کمک شما بیاید. قطعا با انجام این فعالیت بعد از مدتی متوجه تفاوا در بدن تان خواهید شد. سعی کنید ضربان قلب خود را در مدت 30 دقیقه در روز به 120-180 ضربان در دقیقه برسانید. انجام ورزش هایی همچون شنا ، پیاده روی و دوچرخه سواری به کنترل استرس موجود در شما کمک شایانی خواهد کرد.

خواب کافی

خواب مکانیزمی است که توسط آن بدن شما ذخایر انرژی خود را بازیابی می کند. اگر خواب کافی نداشته باشید، بدن شما انرژی ذخیره ای نخواهد داشت، در نتیجه بدن شما از استرس استفاده می کند تا شما را فعال و هوشیار کند. اکثر بزرگسالان حداقل به 7-8 ساعت خواب در هر شب نیاز دارند. کودکان خردسال و افراد مسن حدود 9-10 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. عادات خواب خود را منظم کنید. اگر می توانید سعی کنید هر شب ساعت خاصی به رختخواب روید و ساعت خاصی از خواب بیدار شوید.

اگر بخواهیم یک جمع بندی کلی داشته باشیم بهتر است که قبل از حضور در یک مصاحبه شغلی انجام کارهایی بپردازید که منجر به آرامش شما می شود و از انجام کارها در دقیقه ۹۰ خودداری کنید. نیم ساعت قبل از شروع مصاحبه حضور داشته باشید. مهارت های خود را همواره به خود یاد آوری کنید و سعی کنید که در طول مصاحبه با صدایی واضح و رسا و توام با اعتماد به نفس کامل سخن بگویید. از مصاحبه کننده برای خودتان غول نسازید و سعی کنید که با تصویر سازی های منفی خود را مضطرب نکنید.

با رعایت تمامی نکاتی که به آنها اشاره شد قطعاً مصاحبه های بی نظیری خواهید داشت و باور داشته باشید که اگر شخصیت شما با آنچه شرکت و یا موسسه مذکور از نیروی کارش می خواهد مطابقت داشته باشد قطعاً موقعیت شغلی از آن شما خواهد شد. سایت جاب اکسپرت مقالات بسیار زیادی در این راستا در اختیار کاربران قرار داده است تا که با مطالعه آن ها خواهید توانست تمامی اصول و تکنیک های حفظ آرامش و موفقیت در یک مصاحبه شغلی را بیاموزید.